IMPORTANCIA DE LOS EJERCIOS FISICOS PARA EL CUERPO HUMANO

Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal 

Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.

Al final de este panfleto les daremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos. 

Diferentes tipos de ejercicios físicos:   

                                                                                          Beneficios de los ejercios físicos:

Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.

Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.

Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción de O2 arteriovenoso.

Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.

Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la resistencia vascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión arterial.

   

El cuerpo humano se adapta de alguna manera a la actividad a la que le acostumbremos. Cuando somos niños jugamos a correr, saltar, golpear un balón, lanzar objetos, etc. Esto es, estamos todo el día realizando actividades físicas. Sin embargo cuando envejecemos, pasamos más tiempo sentados en una mesa tecleando en un ordenador, vemos más la televisión y otro tipo de actividades sedentarias. Esto hace que, al envejecimiento natural del propio ser humano, se añada el hecho de “acostumbrar” al cuerpo a no hacer deporte.

Es por ello que es enormemente beneficioso hacer deporte de manera habitual y durante toda la vida (sabiendo lo que podemos soportar según nuestra edad y estado físico).

Además, con el ejercicio no sólo estamos beneficiando al corazón, sistema respiratorio y músculos, estamos mejorando nuestra salud general (incluso al cerebro).