miércoles, 26 de febrero de 2014
IMPORTANCIA DE LOS EJERCIOS FISICOS PARA EL CUERPO HUMANO
Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones
motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad
física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la
persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento
muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna
cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación,
la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a
resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función
mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y
la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La
actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su
salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos
otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y
puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de
cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.
Los programas de actividad física deben proporcionar
relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción
del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen
numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de
una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la
exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado
esquema corporal
Hay
algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con
ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10
minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la
cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba
la velocidad.
Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo
por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazón
baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al
calentar el cuerpo.
Al final de este panfleto les daremos un número de
ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los
brazos, hombros, pecho y espalda, asegúrese de estirar todos estos músculos.
Diferentes
tipos de ejercicios físicos:
Beneficios
de los ejercios físicos:
Garantiza un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y
económico, con un aumento del volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y
en la recuperación a las cargas; una frecuencia cardiaca de reposo (basal)
menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose la FC más rápidamente,
posterior al ejercicio.
Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación
en la hemoglobina de O2 y a su vez, con la eliminación más rápida y efectiva
del CO2 y sustancias de desechos con adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.
Aumenta la eficiencia a nivel del metabolismo muscular
periférico, con una mayor extracción de O2 arteriovenoso.
Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento
del flujo sanguíneo coronario.
Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya
que hay una disminución de la resistencia vascular periférica total, que
colabora en estabilizar la presión arterial.
El cuerpo humano se adapta de alguna manera a la
actividad a la que le acostumbremos. Cuando somos niños jugamos a correr,
saltar, golpear un balón, lanzar objetos, etc. Esto es, estamos todo el día
realizando actividades físicas. Sin embargo cuando envejecemos, pasamos más
tiempo sentados en una mesa tecleando en un ordenador, vemos más la televisión
y otro tipo de actividades sedentarias. Esto hace que, al envejecimiento
natural del propio ser humano, se añada el hecho de “acostumbrar” al cuerpo a
no hacer deporte.
Es por ello que es enormemente beneficioso hacer deporte
de manera habitual y durante toda la vida (sabiendo lo que podemos soportar
según nuestra edad y estado físico).
Además, con el ejercicio no sólo estamos beneficiando al
corazón, sistema respiratorio y músculos, estamos mejorando nuestra salud
general (incluso al cerebro).
miércoles, 12 de febrero de 2014
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